จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นยังไง ในสาระสำคัญก็แปลว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายปรารถนา พวกเราควรจะรู้สึกปลื้มใจในส่วนท้ายของมื้อของกิน แต่ว่าไม่ยัดไส้ สำหรับส่วนใหญ่ของพวกเราการดูแลเป็นการกินอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำปัจจุบันนี้

แต่ว่าก็มิได้แปลว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก การกินเบคอนสำหรับอาหารมื้อเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือได้ว่าเป็นการควบคุมถ้าหากพวกเราปฏิบัติตามมื้อข้าวกลางวันและก็มื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แต่ว่าไม่สมควรทำรับประทานโดนัทรวมทั้งไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางชนิดพวกเราอยากได้ของกินกลุ่มนี้มากยิ่งขึ้นรวมทั้งคิดว่าเป็นความล้มเหลวถ้าพวกเรายอมยกธงขาวต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่รับประทานอาหารพวกนี้บ่อยมากซักเท่าไหร่ ในขณะพวกเราลดปริมาณของการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองอยากที่จะให้พวกเขาลดลงหรือมีความคิดว่าพวกเขาเป็นเพียงแต่ผู้พิการทางหูเป็นครั้งเป็นคราวแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อกินอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานที่เอาไว้สำหรับรองแยกจานกับสหาย การให้ทำกับข้าวเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ต้องเป็นขนาดของดาดฟ้ารวมทั้งครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าโดยประมาณขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้รู้สึกว่ามันเป็นส่วนมาก ถ้าเกิดพวกเราไม่เคยทราบสึกอิ่มช่วงท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวและก็นึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแค่สิ่งที่น่าจะกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงด้วยเหตุนั้นรับประทานช้าแล้วก็หยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับผู้อื่นเมื่อทำเป็น การทานอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานเยอะเกินไป จำกัด ขนมก็อบแก็บในบ้าน รอบคอบเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้ามากเพิ่มขึ้นที่จะกินในจำนวนที่พอดีหากพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงแล้วก็ปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงรวมทั้งเมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่มีคุณประโยชน์
ข่มอารมณ์การกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแค่ที่จะตอบสนองความหิวแค่นั้น เราหลายๆคนก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความตึงเครียดหรือจัดการกับอารมณ์อันไม่ประสงค์ดังเช่นว่าความหม่นหมองความเปล่าเปลี่ยวหรือเหนื่อยหน่าย แม้กระนั้นโดยการศึกษาแนวทางที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงสำหรับในการจัดแจงกับความเคร่งเครียดรวมทั้งอารมณ์พวกเราสามารถควบคุมเรื่องการกินอาหารที่พวกเรารับประทานรวมทั้งความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจำต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเพราะผู้สร้างชอบหลบซ่อนน้ำตาลเยอะมากๆหรือมีไขมันผิดถูกหลักอนามัยในของกินที่ใส่และของกินที่กล่าวถึงว่ามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

Author: Kathryn Ford